Vai zināji, ka vidusmēra cilvēks spēj pacelt virs galvas 20 kg ar vienu roku? Nē, šī nav demotivējoša ziņa tiem, kas to nespēj. Vai arī iedrošinājums tiem, kas spēj pacelt vairāk. 20 kg ir standarta svaru stieņa svars, kas ir pielāgots, lai būtu ideāls sākuma punkts jebkuram svarcelšanas treniņam. Mūsdienu sēdošais dzīvesveids un pārlieku ērtā ikdiena bieži vien noved pie mazkustīga un stīva dzīvesveida. Ikdienā dažreiz paceļam tikai pildspalvu. Bet, pateicoties stabilajai svaru zāles popularitātei, vidējie rādītāji joprojām paliek diezgan augsti. Kāpēc svaru stienis ir standarta aprīkojums zālē? Atbildi mums sniedz cilvēka ķermeņa uzbūve. Evolūcijas gaitā homo sapiens ir nedaudz zaudējis savu augšējā ķermeņa spēku un kājas ir palikušas spēcīgākas. Nevienam vairs nav nepieciešams rāpties pa kokiem, lai tiktu pie kārotā augļa. Mūsdienu inteliģentajam cilvēkam ir nepieciešams ideāls atskaites punkts, kas palīdzētu uzsākt veidot ideālu ķermeņa masu pat ar sēdošu dzīvesveidu. Tieši tāpēc svaru stienis vienmēr bijis ļoti pieprasīts sporta piederums.
Tikai ķermeņa augšdaļas treniņi? Nebūt nē!
Svaru stieņa grūšana no krūtīm ir efektīvs veids, kā trenēt krūtis, plecus un muguras augšdaļu un lejasdaļu. Stieņa celšana virs galvas arī stiprina muguras augšdaļu, tricepsus un trapeci. Savukārt bicepsus ir ļoti efektīvi trenēt, atspiežot krūtis pret svarcelšanas krēslu un ceļot svaru stieni. Diviem no trim šiem vingrinājumiem ir nepaciešams svarcelšanas krēsls.
Svarcelšanas stieņa daudzveidība nebeidzas tikai ar šo tandēmu, tas ir arī lielisks palīgs kāju un iegurņa muskuļu trenēšanā. Tas ir vēl labāk, jo krēsls šiem treniņiem nav nepieciešams. Stieņa celšana no zemes, jeb “deadlift” ir viens no populārākajiem veidiem, kā trenēt muguras lejasdaļas un kāju muskuļus. Un labākais veids, kā uzturēt spēku kāju muskuļos ir pietupieni ar stieni.
Viens instruments – visas muskuļu grupas
Var teikt, ka visu ķermeni uztrenēt tikai ar viena instrumenta palīdzību būtu absurdi. Vai ne? Svaru stienis saka savu spēcīgo vārdu pret šo apgalvojumu. Pastāv daudz un dažādu veidu, kā pielietot svaru stieni, turklāt neviens no tiem nav sliktāks par otru. Bet viens ir skaidrs – ja mājās ir svaru stienis, iespēja izkustināt visus muskuļus būs nodrošināta.
